椭圆机主要锻炼哪个部位？如何锻炼？

椭圆机是很好的有氧健身器材，健身效果好，深受大家的欢迎。但是有些不了解椭圆机的用户不太清楚怎么使用，椭圆机锻炼主要是针对身体的哪一部分，针对这种情况为大家科普下椭圆机健身的细节。
　 椭圆机健身运动中，我们身体的所有肌肉部分都可以参于运动。但是，我们的大腿、手臂和臀部是主要的锻炼部位，因为这些部位会锻炼得更多，消耗更多的脂肪。如果你想在这些部位减肥，椭圆机运动是一个合适的健身器材。
　　椭圆机主要对哪个部位锻炼?
　　1、瘦腿
　　椭圆机锻炼时，脚掌不能脱离脚踏板，在运动时腿需要随着踏板运动，而且椭圆机可以设置不同的阻力，使腿部肌肉得到更多的锻炼，收紧腿部肌肉，燃烧腿部脂肪，减少腿部赘肉。
　　注意：椭圆机机运动时，需让脚掌不脱离踏板，一方面是离开踏板对身体保持平衡不利，让腿部减脂效果减弱，另一方面是可以避免导致出现伤害。
　　2、瘦手臂
　　椭圆机锻炼时可以让手扶着手柄，并跟着脚进行有规律运动，从而促使手臂中的脂肪得以燃烧，达到减脂的效果。
　　注意：椭圆机锻炼时手扶手柄尽量用力，并随着脚步有规律的蹬踏，可以更好的减脂。
　　3、瘦腰腹部
　　椭圆机锻炼时，当手与腿的动作协调之后，腰腹部也有跟着运动，与此同时消耗着腰腹部的热量，燃烧多余脂肪。
　　注意：椭圆机锻炼时需要保持姿势正确，尽量挺立，并收腹蹬踏。
　　4、瘦臀提臀
　　在锻炼时，椭圆机既可以用手也可以用脚，锻炼还可以激活臀部肌肉的运动，达到燃烧脂肪、减去臀部脂肪、抬高臀部的效果。
　　注意：椭圆机锻炼时可以设置更大的阻力，更好的引动臀部胯部肌肉，让瘦臀提臀效果更好。
　　实际使用锻炼需要注意这三个点：
　　1、不能缺少热身
　　尽管椭圆机的运动强度比跑步机小，但热身也是可少的，不仅可以避免运动损伤，而且可以使身体更快地投入运动，增强椭圆机的减肥效果。
　　2、运动时间达到30分钟
　　一般有氧运动在20分钟以上才会有效燃脂，而椭圆机运动便是有氧运动，所以若想更好减脂，最好让每次锻炼时间达到30分钟以上。
　　3、调整合适的阻力
　　根据自己的实际情况调整阻力和步幅，使用固定扶手或活动扶手，可以更好地锻炼身体，获得更好的减肥效果。