“跑步机”使用宝典大全

上跑步机前跑步准备
1、保证空气流通

跑步最大的必需品是氧气，所以一定要保证跑步空间的空气流通，千万不要在密闭房间跑步，否则极易因为缺氧而头晕恶心。如果条件允许，能够开上加湿器和空气净化器更佳，这只会让稍后的跑步过程更愉悦。

2、热身

千万不要觉得只是在跑步机上过过瘾，嫌麻烦就不热身了。你嫌弃的麻烦，将来都会通过伤病的方式还回来。之前户外跑该有的跑前热身，在踏上跑步机前一样也要有，如压腿、蹲起、活动手脚腕、拉伸肌肉、屈伸关节，以让肌肉温度提高，提高柔韧性。

3、跑前检查

别认为昨天刚跑过，今天就直接开机开跑。万一台面上有水呢？万一不小心被挪动了造成不平稳了呢？在跑步这件事上，你有多小心，就会有多安全。所以一定记着踏上跑步机前进行一番机身检查。如果是面对一台陌生跑步机，还要提前了解一下各种功能，比如心率、卡路里计算器，速度调节以及如何紧急停止等，尤其如何紧急停止，这样万一发生点状况也会让你更安全。
4、选择跑步模式

现在跑步机基本都有很多模式，“减脂模式”、“登山模式”、“随机模式”等等，可以挑个自己喜欢的模式，如果都不喜欢还可以手动设定专属模式。如果膝盖或者关节有过伤病，那就尽可能选择可调节式减震系统的跑步机。
另据科学调查表明，当跑步机坡度在2-5度时，胫骨平台力减小，能最大程度减少膝盖损伤。所以踏上跑步机前记得调整坡度哦。

5、听音乐别看电视剧

对比起户外跑，在跑步机上跑步肯定是枯燥乏味的，此时你可以选择一些节奏轻快韵律感强的音乐，不但让你的跑步机时光愉快度过，也会让奔跑更轻松。追影视剧就不要啦，这会导致注意力不集中，造成用力不均，影响运动效能，更严重的甚至会因沉溺剧中情节导致摔伤。

跑步过程中注意事项
1、先慢后快

踏上跑步机正确流程是从走步开始，先慢走，再慢跑，然后到匀速跑。建议是从4—6公里/小时的走步速度开始，以10—15分钟为宜，然后再逐渐过渡到跑步。不要一上来就把速度调很高，过快的话，身体与脚步跟不上，危险就来了。
2、放大步伐

跑步机的特殊性，适当迈大一点步幅会比较安全，跑起来也更顺畅，如果脚步迈的小会容易被跑带带倒，危险的会被甩出跑步机。另外站位要在跑带中间部位，不要太靠前也不要太靠后，跑起来后也要保持中间部位，别跑偏啦。

下跑步机小贴士
由快到慢，停止再下

下跑步机也要慢慢的，要逐渐放慢速度直至跑步机停止，避免突然停止造成因惯性而使身体不平衡，导致韧带和肌肉拉伤，这种急停，对心率和心脏也是不利的。许多跑步机上的伤病，就是因为下跑步机的步骤不正确造成的。